Quais são os melhores exercícios para conquistar uma barriga chapada?

Conquistar a barriga chapada é o sonho de muita gente, assim como também pode ser uma decepção. Acontece que não é uma tarefa fácil e, por vezes, demora um período até que os resultados comecem a surgir.

Para quem deseja acelerar o processo, reunimos os melhores exercícios que ajudam a retirar a gordura e fortalecer os músculos da área. Continue a leitura e confira!

Prancha

A prancha é um exercício que trabalha múltiplos músculos além dos abdominais. Ela também afeta os lados e a parte de trás do corpo, chegando ao core, núcleo que proporciona sustentação para o corpo todo.

Esse movimento pode ser realizado de várias maneiras, mas todas elas têm em comum o fato de contrair os músculos abdominais para manter o quadril fora do chão. Conheça agora dois exercícios do tipo “prancha”:

Prancha com flexão de joelhos

Deite na posição prancha e apoie o peso do corpo nas mãos. Em seguida, flexione o joelho em direção à cintura. Aguarde alguns segundos, relaxe a perna e repita o processo com a outra.

Prancha para inclinação de quadril

Inicie o exercício em uma posição de flexão com os cotovelos no colo, ao mesmo tempo que repousa o peso do corpo nos antebraços. Levante as costas e depois os glúteos em direção ao teto. Contraia os abdominais eliminando ao máximo a distância entre o quadril e a caixa torácica. Relaxe e depois inicie o processo novamente.

Prancha lateral

Deite de lado e se apoie com o antebraço encostado no chão. O braço que estiver em cima por ficar junto ao corpo. Com o corpo estendido e as pernas retas apoiadas no chão, comece a abaixar o quadril quase até o chão. Eleve por 30 segundos. Depois, repita do início.

Abdominal

Os abdominais são exercícios já muito conhecidos para chapar a barriga e deixar o abdômen tanquinho. Como eles trabalham intensamente essa região, é fácil compreender porque está em nossa lista. Assim como os exercícios “prancha”, existem diversas variações dos abdominais, também conhecidos como crunch. Conheça alguns deles a seguir.

Abdominal 90 graus

Com esse exercício, você fortalece os abdominais e aumenta a flexibilidade da coluna vertebral. Para realizá-lo, deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos.

Em seguida, levante os braços para frente e para cima, usando os abdominais para levantar o tronco até sentar-se. Depois, contraia os abdominais novamente enquanto abaixa e retorna à posição inicial.

Exercícios aeróbicos

Por mais que você exercite a área, se houver gordura acumulada na região da barriga, os resultados demorarão bem mais A gordura acumulada na região da barriga torna bem mais difícil para aparecer.

Portanto, se você quer mesmo deixar a barriga chapada e definida, invista nos exercícios aeróbicos também. Alguns bons exemplos são: corrida, caminhada e ciclismo. 

Vale ressaltar, que nenhum exercício é milagroso e uma barriga chapada exige determinação e persistência. Se você quer ir além de uma barriga chapada e quer melhorar o funcionamento de todo o corpo enquanto perde peso, ganha massa muscular e melhora os movimentos, conheça o Mar 7!

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