Prevenção do Coronavírus (COVID-19): saiba como os exercícios físicos podem ajudar!

A pandemia de Coronavírus (COVID-19) infelizmente é uma realidade também no Brasil. Até o momento, segundo as Secretarias Estaduais de Saúde, foram confirmados mais de 621 casos de pessoas infectadas (até o momento em que esse texto foi publicado).

Esse é o momento de nos unirmos para controlarmos a evolução da pandemia e nos mantermos saudáveis é uma excelente forma de combate.

Os exercícios físicos podem ajudar na prevenção do Coronavírus, aliados a hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, e ao cuidado na prática de atividades ao ar livre. Nessa hora, o exercício físico através de aulas online é uma ótima saída!

Você está trabalhando em casa? Como está se fortalecendo? Leia o texto que preparamos com dicas para você melhorar seu condicionamento físico e sua saúde, e, assim, se proteger.

Descubra como os exercícios físicos aumentam a imunidade

Estudo publicado na revista The Lancet, uma das maiores publicações científicas da área médica do mundo, mostrou que os quadros mais graves e fatais do Coronavírus foram observados em indivíduos com a imunidade comprometida. Isso endossa a importância do exercício físico para estimular o sistema imune e ajudar na prevenção do Coronavírus.

A atividade física favorece o sistema imune pois melhora a oxigenação das nossas células, ativando vários genes, entre eles o FATSO, que é responsável pelo aumento do nosso peso e diabetes.

A prática regular de exercício físico também aumenta a produção de insulina, que processa os carboidratos – que, em excesso, bloqueiam o nosso sistema imunológico.

A endorfina também é ativada com o exercício físico, nos deixando mais relaxados e prontos para um sono reparador, o que melhora as funções cardíaca e cerebral, baixa a pressão arterial e o nível de glicose, nos deixando com maior sensação de bem-estar e preparados para resistir aos vírus.  

Também é importante evitar o medo e o pânico: eles causam ansiedade, que aumenta a produção de cortisol e outras substâncias depressoras da imunidade.

Alie a atividade física com uma alimentação equilibrada

Outro grande aliado na prevenção do Coronavírus, além da prática de exercício físico, é a alimentação equilibrada. A manutenção da integridade e da funcionalidade do sistema imunitário depende de níveis adequados de vitaminas e sais minerais, e a melhor forma de repormos esses nutrientes é através da alimentação saudável.

Lembrando que o ideal, sempre que possível, é priorizar os itens naturais e orgânicos e evitar alimentos industrializados, buscando refeições ricas em verduras, legumes e frutas.

Alimentos que aumentam a imunidade

Selecionamos alguns alimentos fáceis de encontrar e ricos em vitaminas e sais minerais:

• Limão: Muito rico em vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B9, C e E), sais
  minerais (ferro, potássio, cálcio, magnésio, sódio, entre outros). Possui comprovada ação reguladora da imunidade (imunomoduladora), anti-inflamatória, antioxidante, analgésica, ansiolítica, antialérgica, antibacteriana, antifúngica e antiviral.

• Aveia: É fonte de proteínas de alta qualidade, minerais (cálcio e ferro)
  e vitaminas (B e E) e de dois compostos bioativos importantes: a glucana beta e a avenantramida. A glucana beta é poderoso composto imunoestimulante e aumenta a resistência contra infecções por bactérias, vírus, fungos e parasitas, e a avenantramida possui atividade anti-inflamatória e antioxidante.

• Gengibre: o gingerol e os outros 168 compostos bioativos do gengibre possuem atividades imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante, analgésica, antibacteriana, antifúngica, antiparasitária e antiviral (hepatite C, dengue e COVID-19).

• Brócolis: Rico em vitaminas (E, C, K, B, A, carotenoides), sais minerais
  (selênio, cálcio, ferro, zinco) e compostos bioativos com atividades
  imunomoduladora, anti-inflamatória, antioxidante, antibacteriana, antifúngica e antiviral.

Saiba como realizar a prevenção do Coronavírus na academia e ao ar livre

Academias são ambientes fechados nos quais se compartilham equipamentos. As recomendações da Organização Mundial da Saúde e do Ministério da Saúde do Brasil são de evitar ambientes fechados e aglomerações.

Governos estaduais, como o de São Paulo, já decretaram que as academias devem encerrar suas atividades até esse o dia 22 de março para combater o crescimento da pandemia de Coronavírus.

A prática de exercício ao ar livre não foi oficialmente proibida, mas diante das recomendações de quarentena, também não é indicada.

Mesmo ao ar livre, você pode ter contato com alguém que está contaminado, por exemplo ao esbarrar em outra pessoa que também está correndo, ou compartilhar objetos como bebedouros, e se infectar.

A única maneira realmente segura de praticar exercícios físicos é em casa, sem ter contato com outras pessoas a não ser as que vivem com você.

Entenda como o treinamento funcional online pode ser a solução perfeita

Reservar alguns dias na semana para praticar exercícios em casa já é suficiente para sair do sedentarismo e manter o condicionamento, ajudando, assim, a se fortalecer para a prevenção do Coronavírus.

Além de meditação, alongamentos, uma boa ideia é, se precisar sair de casa, substituir o elevador pelas escadas, por exemplo. Ou fazer pequenas caminhadas pela casa.

Mas se você prefere ter o acompanhamento, mesmo que à distância, de um profissional, pode fazer aulas de treinamento funcional online. Você só precisa de um dispositivo eletrônico (por exemplo, notebook ou tablet) para assistir os vídeos, um espaço livre e uma roupa confortável, que te dê mobilidade.

Conheça o treinamento funcional online MAR7

O programa de treinamento funcional MAR7 foi desenvolvido pelo personal trainer Marcelo Capella (eleito melhor personal trainer de 2019 pela Fitness Brasil), com sua experiência de mais de 25 anos de atuação.

Ele utiliza apenas seu corpo, respeitando a individualidade biológica e os hábitos de vida de cada um. São apenas 20 minutos de exercício por dia, divididos 5 etapas: alongamento, aquecimento, exercícios, sprint e alongamentos finais.

Além de resultados físicos, como a tonificação dos músculos, o programa MAR7 te dá maior mobilidade, qualidade de sono, produtividade, autoconhecimento corporal, entre outros inúmeros benefícios para sua saúde e que serão muito úteis na prevenção do Coronavírus.
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Ao adquirir o programa, você também ganha o e-book Mar Nutri, com dicas de alimentação, elaborado pela nutricionista Cristiane Khroling, que te ajudarão a manter seu sistema imune funcionando de forma equilibrada.

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