Treinamento HIIT e Treinamento Funcional: Semelhanças e Diferenças

Basta dar uma pesquisada nos treinos em alta que você encontrará informações sobre treinamento HIIT e treinamento funcional. Ambos são os queridinhos do momento e não é por menos.

Os resultados são perceptíveis e eles podem ser realizados em casa e sem aparelhos, basta ter as instruções adequadas para realizar os movimentos. Isso porque são exercícios bodywheight, em que o próprio peso corporal é a ferramenta para que os movimentos deem resultados. Quer saber mais sobre o tema? Continue a leitura do artigo!

Diferenças entre o treinamento HIIT e treinamento funcional

Embora estejam em uma mesma categoria, o treinamento HIIT e o treinamento funcional possuem diferenças. Veja abaixo:

Treinamento HIIT

O treinamento HIIT (High Intensity Interval Training) nada mais é do que um treino de curto período e alta intensidade, seguido de uma fase de recuperação. Ele teve origem nos esportes de resistência, mas depois passou a ser utilizado com o objetivo de perda de peso.

Sua maior vantagem é a realização de muitos exercícios em pouco tempo, fator muito atraente para quem tem um dia agitado, não é mesmo?

Os protocolos HIIT podem ser divididos em 4 grupos:

• Repeated Sprint Training (RST) – sprints (estímulos em que se atinge o potencial máximo durante um curto intervalo) de 3 a 7 segundos repetidos diversas vezes com intervalos curtos de menos de 60 segundos.
• Sprint Interval Training (SIT) – sprints intercalados por intervalos passivos ou ativos de 20 a 30 segundos, com intervalos de descanso de 2 a 4 minutos.
• HIIT de intervalo curto – protocolos com intercalados de descanso menores ou iguais a 60 segundos entre estímulos que não são sprints.
• HIIT de intervalo longo – protocolos com intervalos de descanso maiores que 60 segundos.

Para saber por qual optar, é importante falar com um profissional. Ele realizará a indicação de acordo com as possibilidades e objetivos.

Treinamento Funcional

Já no treinamento funcional, o treino é separado por estações percorridas em sequência. Existe um número que é estipulado para as repetições e também para os intervalos, além de uma pausa comprida entre cada série. Assim como o HIIT, ele pode ser feito em casa sem equipamentos.

Sua característica mais atrativa é o fato de que ele pode ser personalizado, de modo que um atleta iniciante pode realizá-lo em intensidades menores e um atleta avançado pode optar por intensidades maiores.

Benefícios do treinamento HIIT e treinamento funcional

O grande diferencial do HIIT é o fato de que ele é intensivo e precisa de pouco tempo para ser realizados. Bastam 15 a 20 minutos para um treinamento completo. Além disso, ele aumenta a resistência, uma vez que força o corpo a utilizar mais oxigênio e acelera o metabolismo. Com o tempo, o corpo passar a aprender a usar o oxigênio com mais eficiência.

A queima de gordura também é alta, uma vez que, após o treinamento, o corpo permanece queimando gordura e calorias por até algumas horas.

Quanto ao treinamento funcional, ele tem o benefício de aumentar o preparo físico das atividades diárias e treinar vários grupos musculares de uma só vez, além de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o condicionamento muscular e cardiorrespiratório. Ele ainda provoca o emagrecimento, melhora a coordenação motora e aumenta a autoestima.

Cuidados necessários para ambos os treinamentos

Para iniciar a prática de qualquer atividade física, é essencial consultar um médico. No caso do treinamento HIIT, por exemplo, não é indicado para pessoas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão, pois acelera o metabolismo.

O treinamento funcional é muito adaptável e, por isso, não tem tantas restrições e até mesmo idosos podem realizá-lo. Só é importante estar atento aos movimentos, que devem ser realizados corretamente para que não ocorram lesões.

Se você gostou das duas opções, saiba que é possível combinar treinamento HIIT e treinamento funcional. No entanto, lembre-se de se aquecer para proteger músculos, tendões e articulações e de seguir a realização dos movimentos à risca.

O programa MAR7 é um treinamento funcional online que pode ser feito em casa e conta com instruções claras e precisas para a realização dos movimentos. Ele vem com um e-book que conta com uma escala de intensidade que deve ser seguida conforme o seu nível. Vale muito a pena!

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