Quais cuidados é preciso ter para treinar em casa?

Perder peso, se manter em forma, definir e aumentar a massa muscular, são alguns dos objetivos que as pessoas querem obter ao treinar em casa. A tecnologia tem facilitado nessa missão, tanto que o personal trainer mais popular do Brasil não é humano, é um aplicativo.

Porém, muitas acabam tendo problemas no processo, seja por conta de lesões ou mesmo por estarem fazendo os movimentos de modo errado, o que acaba interferindo nos resultados.

Se você quer evitar que essas situações aconteçam com você, confira essa lista que reunimos os principais cuidados que você precisa ter ao treinar em casa!

Realizar uma avaliação física médica

É comum ter de realizar um check-up geral antes de iniciar os treinos em academias. Se você optar por treinar em casa, precisa ter este mesmo cuidado, uma vez que os exercícios exigirão esforço do seu corpo.

Pessoas com doenças crônicas como diabete, hipertensão e asma, têm que verificar quais impactos que os exercícios terão sobre a saúde e se os medicamentos interferirão nos resultados.

Além disso, quem já tem lesões nos ombros, joelhos, músculos ou ligamentos, precisa tomar cuidado extra ao treinar em casa para não piorar o quadro.

Não esquecer o aquecimento

Ao optar por treinar em casa, é importante levar o treino a sério, lidando com a prática dos exercícios da mesma forma que lidaria caso estivesse em uma academia.

Por mais que não tenha um professor fiscalizando as atividades, é essencial realizar o aquecimento e evitar distrações, como os celulares.

Caso contrário, existem grandes chances de ocorrer uma lesão ou dos resultados não virem conforme esperado e, provavelmente você não quer isso, não é?

Ter um espaço apropriado

Antes de começar a treinar em casa, providencie um colchonete ou um tapete para fazer os exercícios no chão. Sofás e camas são macios demais para os treinos.

Esse espaço precisa ser suficiente para realizar os movimentos sem esbarrar em móveis e objetos. Se você quiser uma modalidade de treino que dispense o uso de acessórios e equipamentos, opte pelos treinamentos funcionais.

Eles têm como diferencial o fato de que é preciso utilizar apenas o peso do próprio corpo para realizar os exercícios.

Ficar atento à respiração

Respirar adequadamente impede que você fique sem ar, com tonturas ou mal-estar. O mais recomendado é que a respiração acompanhe os movimentos, sempre inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

A respiração também é uma aliada nos exercícios abdominais e trabalha a musculatura pélvica e abdominal. Quem respira de maneira correta consegue realizar os exercícios com mais disposição e obtém resultados melhores ao treinar em casa.

Manter-se hidratado

Durante o seu treino em casa, tenha sempre uma garrafa d’água por perto. Manter-se hidratado ajuda a repor os líquidos perdidos durante a transpiração, além de reduzir as dores pós-treino e prevenir cãibras.

Após os exercícios, também vale a pena tomar uma água de coco e/ou bebidas isotônicas para potencializar a hidratação.

Seguir um treino montado por um profissional

Por mais que você pesquise e leia muito sobre treinar em casa, é importante assumir que não tem os mesmos conhecimentos de um profissional. Por outro lado, apenas seguir os vídeos de qualquer lugar da Internet não garante que você terá bons resultados. Você pode estar questionando: o que fazer então?

Bom, se você quer treinar em casa com segurança e eficiência, é importante ter o acompanhamento de profissionais e assistir a videoaulas de acordo com o seu nível físico. 

Com o nosso Método de Alcance de Resultado, o Mar 7, você terá acesso a aulas que são planejadas com técnicas profissionais e um personal trainer virtual. Além disso, ao comprar nosso curso, você também terá acesso a um e-book que conta com uma escala de esforço físico.

Dessa forma você poderá verificar em que nível está, além de instruções para realizar as séries e repetições de acordo com o seu nível para treinar em casa de maneira segura e eficiente. Adquira o Mar7 e comece a transformar a sua vida!